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1、其实要注重几个点就好，如下；1；跑步不宜过量，跑步得结合自己的身体情况量力而行。

2、特别是以前运动量小的。

3、2；在起跑之前最好先热身，充分活动下双腿，从而好发力。

4、做几个深蹲甩一甩退都是行的 3；跑步时，如果感觉双腿过于难受，膝盖部分有压力的时候，应该停止休息下。

5、 4；初次跑步不建议一顿猛跑，应该保持匀速均衡的低速度，这样跑步对膝盖的冲击力会很小。

6、 5；跑步要保持身体平横，这点很重要，摇摆幅度过大也会加重膝盖的负负担。

7、 6；必须要选择适合自己尺码的一双跑鞋，一般跑鞋都有缓震的功能，可以极大帮助你防止膝盖受损。

8、 7；如果是晨跑的话，建议在出发前喝一点热的白开水100-200毫升，如果喝完就跑，肚子会疼的哦。

9、希望对你有帮助。

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